定向运动防护小知识

小伙伴们都知道定向运动不限场地，充满了乐趣，但也正因为场地复杂、路线多变而具有一定的运动伤害风险。那么大家知道在参与定向运动的时候如何保护自己吗，今天我们就来为大家普及一下简单的定向运动防护知识吧！

运动前

（1）运动前一定要进行全面且充分的热身活动，并且在运动前2小时开始进行适量补液，以防止脱水。

（2）选择合适的服装，尤其是鞋袜十分重要，选择舒适且具有良好弹性的鞋子，注意不要穿新鞋参加比赛。

（3）运动前可在踝关节和膝关节处佩戴关节护围，以增加固定和支持关节，防止运动损伤。

（4)注意关注天气等外界因素，如天气炎热，温度过高时可涂抹SPF 30以上的防晒霜以防皮肤晒伤。

温馨提示：许多运动损伤都发生在机体疲劳时，所以小伙伴们平时一定要加强锻炼以保持良好的体能哦。

（1）奔跑过程中要注意肢体的协调配合，并按照选择的路线合理分配自身体力，奔跑速度不宜过快。

（2）在树林中奔跑要注意不要被树枝、树叶或藤蔓刮伤，特别要注意保护眼睛。

（3）运动中要进行定时补液，并遵循少量多次的原则。建议每隔15~20min补充150-200ml的运动饮料，适当的糖和电解质的补充有利于长时间的运动。

（4）在运动中如果受伤要立即停止运动，及时呼救，并迅速进行伤后处理和就地呼救。

（1）运动后要充分的放松运动，迅速恢复机体机能。

（2）运动厚要少量多次的进行补液，促进机体糖和电解质的恢复，以保证机体尽快恢复水合状态。

（3)运动后要适当进行补充各种营养素和维生素，恢复保持机体良好状态

（4）如在运动中被叮咬，或运动后身体出现不寻常的红斑、疹点，应及时通知医生进行进一步检查，以防昆虫叮咬引起感染。

定向运动是一项非常有趣并且富于挑战的运动项目，但在运动同时大家一定要做好自身的防护哦！